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你或許聽過腸道是身體的「第二大腦」！人體中超過70%的免疫細胞集中在腸道裏，擁有驚人的能量，具備吸收養分、製造維他命、提供免疫力、預防老化、分解膽汁和脂肪代謝等各項功能。在腸道裏住了３大細菌家族 — 益菌、壞菌和中性菌，互相平衡着腸道的微生態，當腸道的生態環境出現不平衡，身體機能便會出現問題，引發各種不適和疾病，甚至加速身體衰老。究竟，腸道的細菌家族如何影響身體的衰老？最近洗版式廣告G-NiiB 益生菌又係咪食得過？

腸道裏竟有壞蛋！#壞菌＝腸道的破壞王

原來當我們經常感到疲勞、脹氣、偏頭痛，甚至有肥胖、脂肪肝、濕疹等病症，便可能由於腸道壞菌太多，導致出現各種腸道問題。當腸道壞菌太多時，會趕走好菌，使腸道酸鹼值平衡改變，引致腸道不健康或老化，對身體會造成各方面的影響！

腸道靠它守護！#益菌＝腸道的守護者

益菌又稱好菌，是腸道中的友善居民。它們擁有重要的功能，不僅能協助我們消化食物，使營養更易被吸收，還可以增強免疫系統，提供抗炎效果，對身體極其有益。好菌還能維持腸道的酸鹼平衡，抑制有害細菌的生長，為腸道環境建立健康的生態系統。如果80歲的老年人，想擁有20歲年輕人的活力，那他首先必須擁有20歲人士的健康腸道了！

腸道除了壞菌和益菌，別遺忘它！#中性菌＝腸道的機會主義者

腸道中存在了一群中性菌，它們屬於機會主義者，本身不會傷害或沒有幫助身體，但會根據腸道內好菌和壞菌的數量多寡，來選擇加入佔優的一方。益菌多它就站在益菌一邊，協助維護腸道健康；壞菌多它便成為壞菌同伴，導致腸道不適。所以我們要保持健康腸道的關鍵，在於平衡菌叢，提供更多益菌，拉攏中性菌成為益菌夥伴，才能克制壞菌，平衡腸道健康微生態，帶來健康和活力。

腸道失衡，衰老會加快

你或許擔心，人體內擁有上百兆個細菌，為什麼又不會導致肚瀉等腸道問題呢？關鍵在於如何維持這些菌群之間的平衡，達到一種稱為「共生平衡」的微生態環境。當腸道菌叢多樣性達到平衡，有害的壞菌就不容易生長繁殖，肥胖、過敏，原來都是壞菌作怪。

什麼人需要補充益生菌？

假如容易便秘或肚瀉、間中便會腸胃不適、皮膚容易敏感、濕疹和易攰等，都是腸道失衡的警號。若不及早補充更多益生菌，腸道失衡持續，長遠還會影響身體的不同部位，引發各種健康問題。

【一圖看清】腸道問題如何影響8大部位？

1. 精神：恍惚、做惡夢、不專注、易怒等
2. 腦部：失眠、頭痛、失智、憂鬱等
3. 眼睛：畏光、視力障礙、乾眼症、眼睛灼熱等
4. 口鼻：鼻竇不適、口臭、鼻炎、扁桃腺疾病等
5. 胸部：高血壓、心律不整、動脈硬化、乳腺炎等
6. 腹部：腹痛、腹脹、脾腫大、膀胱感染、腎臟疾病等
7. 腿部：肌肉疼痛、肌肉發炎、肌肉萎縮、關節炎、抽搐等
8. 皮膚：局部紅腫、痤瘡、皮膚搔癢、熱痛化膿等

好菌與壞菌都有「黃金比例」？！

腸道內的上百兆細菌會否導致腹瀉等腸道問題，關鍵在於好菌和壞菌的比例！所以要減少腸胃問題，首先要區別出好菌和壞菌，適量補充好的益生菌，優化腸道菌叢生態。而理想的平衡比例是兩成益菌、一成壞菌，其餘七成的中性菌會成為益菌的夥伴，維持健康狀態。從而有效促進消化系統功能，真正改善腸道健康。但如果壞菌佔優勢，和中性菌聯手會令腸道的微生態迅速惡化，引發各種病症。

5個生活好習慣養出益菌好辦法！

飲食習慣對腸道菌群的健康有很重要的影響，但壞菌難趕走，因為偏食、過多紅肉、快餐食品、零食等高脂肪、高糖分食物、缺乏運動，都會導致腸內壞菌增加，令腸道微生態失去平衡。因此提升健康飲食習慣及生活方式，才可有助腸道健康。

補充膳食纖維 — 是好菌的營養來源。
多食用發酵食物 — 吸收更多優質益生菌。
避免加工食品 — 避免腸道黏膜被破壞。
多做運動 — 有助腸道產生更多益菌。
保持愉悅心情 — 有助腸胃消化，促進代謝。

別再混淆益生元與益生菌了！一字之差，作用卻大不同！

益生菌（Probiotics）就是前面提到的益菌，能分解食物，抑制壞菌，也有助製造必需的維他命。

而益生元（Prebiotics）可以視為益生菌的食物，能刺激益生菌的生長與活性，有助增加益生菌數量的物質。

很多天然食材如蘆筍、香蕉、莓果、亞麻、洋蔥、大蒜、韭蔥、蔬菜及全麥類等等，都含有對人體有利的益生元，除了有助益菌的生長之外，還能幫助維持消化腸道的機能。此外，益生菌的保健品通常都會添加益生元，以提高食用後的功效。若平時飲食較不均衡，可考慮購買益生菌保健食品彌補身體的不足。

益生菌補充品，點食先有效？

1. 優先注意菌株的種類。常見的有：嗜乳酸桿菌、乳雙歧桿菌、植物乳桿菌等。建議可挑選多元菌種的多種菌株複合的產品。

2. 選擇添加益生元的產品，使菌群發揮更大的成果。例如低聚果糖是一種益生元，可以促進益生菌的生長，還能幫助維持消化道機能，對消化道菌叢與體力維護可以發揮得更好。

3. 要規律的補充才能維持消化道菌叢的平衡，消委會亦有建議每天的攝取量為一百億以上先有用，益生菌的劑量越高，可能對腸道菌叢的影響越明顯。

4. 在含有充足劑量的益生菌之後，可再依照自己的需求，挑選有額外成分的產品。例如專為嬰幼兒研發的產品；配搭關鍵酶消化配方來消化蛋白質和糖類，提升消化力，減輕腸道負擔，再配合整腸配方來排走多餘毒素和廢物，今日食物今日消化掉。

近期熱賣G-NiiB 「專業配方」同「普通版」大不同？

最近洗版式廣告的G-NiiB Plus (留意產品名稱上有「+」號) ，屬於「普通版」，可在市面一般連鎖店有售；另外還有醫學級的G-NiiB Pro，即是「專業配方」，一般只限於診所或醫療中心才可買到，因為所含益菌量高出數倍。如有腸道問題，需要更快更明顯成效的人士，較適合選用「專業配方」。雖然很多人都覺得G-NiiB功效吸引，但卻傻傻分不清３大「G-NiiB Pro 專業配方」有什麼不同，以下簡介一下吧！