《玩轉腦朋友2》敎識我的這些事 拆解7大情緒誤解 ｜Inside out 2 深度劇情解析＋彩蛋 焦慮新情緒介紹

終於等到《玩轉腦朋友2》在香港上映了，續集中韋莉已經13歲了， 大腦總部也變得「人事複雜」了，加入了四位新的情感角色，包括阿焦（Anxiety）、阿羨（Envy）、阿厭（Ennui）和阿尷（Embarrassment），同時也描繪了主角韋莉進入青春期後情緒的混亂。新角色「焦焦」(Anxiety) 一登場，與原本主導情感的阿樂（Joy）產生了對立，將故事展開了精彩的劇情。這部電影最大彩蛋是背後的訊息：為情緒平反！它為大家拆解了對情緒的誤解，放下成見，重新認識情緒這些新朋友。 

腦朋友敎識我的一些事: 拆解情緒7大誤解　

1. 阿焦不一定是壞人，阿樂也不一定是好人，情緒沒有正面或負面之分。
2. 有情緒不代表幼稚或不成熟，反而是正常人類的表現。
3. 只追求不斷的開心快樂，強作歡樂，並不能解決問題。
4. 任何情緒都不應該被排斥或抑壓，否則只會不斷累積而後「爆煲」。
5. 人都有軟弱和缺點，我們需要多種情緒來平衡、成長和解決問題。
6. 學會接受自己的不完美，並不是所有事情都能按照計劃進行。
7. 管理情緒不表示「不要有情緒」，而是在有情緒時感受它，然後重平衡狀態。

焦慮不是壞情緒

＂現代人處處是焦慮，「容貌焦慮」、「學習焦慮」等，即使不是像韋莉正經歷青春期，每個人也可能想更融入世界一點，卻產生了競爭心態，時刻逼迫自己，阿焦失控的情節，有經歷過情緒病的人可能感覺十分強烈，學會擁抱自己的不完美，當韋莉所有情緒抱在一起和解，也看得人釋然及感動。＂ 

（節錄自：娛壹【觀影】《玩轉腦朋友2》擁抱所有的不完美｜ 月海）

隨著年齡增長，大腦總部也會多了幾個新朋友，其中包括焦慮。焦慮是一種與生俱來的正常情緒反應，每個人都會有焦慮的時候。然而，當焦慮症狀開始影響日常生活時，我們就需要正視情緒問題了，因為焦慮症不同於一般的焦慮情緒，它不僅影響心理狀態，還可能對身體產生不適的影響。

焦慮的作用有好與壞，它可以激勵我們變得更好，但若不小心對待就可能擊垮我們。當我們明白人生不可能事事順遂，而同時也了解沉溺於負面想法的副作用時，我們能夠彼此接受及和解，釋放各種情緒。

抑壓情緒會好過點？原來留下了計時炸彈！

任何情緒都有它存在的意義和理由。逃避情緒只會讓問題更嚴重。因為被壓抑的情緒不會自動消失，它們可能在某個時刻突然爆發出來，讓你措手不及。因為抑制情緒意味著情緒一直被困在體內，甚至可能導致身體出現健康問題。

要知道，逃避一樣事物反而容易被它所控制和影響，尤其是情感方面。這就是為什麼許多人感覺情緒偶爾會失控，這通常是之前逃避情感的結果。

到底怎樣才是管理情緒？

情緒管理意味著現實和理性地看待情緒，允許自己體驗各種情緒，同時具備控制這些情緒的能力，而不是被情緒所控制。這就是情緒管理的重點。

期望自己永遠快樂，就像期望自己永遠不會飢餓或口渴一樣不現實。因為每個人都會經歷悲傷、沮喪、焦慮、憤怒等情緒，這是正常的。情緒管理意味著當心情不好時，意識到這一點，接受自己心情不好，就是給予情緒釋放，而不是壓抑或責備自己，然後選擇做一些有益健康的事情，讓心情逐漸轉化，回復平靜。只有學會協助自己重新回到身心平衡的狀態，就不會深陷其中無法自拔。

情緒其實是Messenger

既然情緒沒有好壞之分，那不如把情緒看成是messenger，是傳達訊息的人，例如焦慮的情緒出現，是因為心靈受傷了，想要向你傳達這些感受，提示你好好做準備，或讓你好好療癒它。

如果當下我們不如了解、接納、療癒，反而消極地看待這些情緒，並因而自我指責時，這不但解決不了問題，反而會導致更多情緒產生。

當然，要做到「接納自己情緒」說時容易，做起來卻不易。我們可以透過一些簡單的練習，感受情緒並找出它們要傳遞的訊息，從轉化負面情緒，這樣更容易與情緒相處，而不是逃避或壓抑。

「焦慮時代」情緒調節5步

第1步，接受它們的存在

我們陷入情緒漩渦中時，我們常常不自覺地被情緒所佔據。要意識到自己的情緒非常重要，可以嘗試拿出紙筆或打開電腦或手機，寫下「焦慮」這個詞，然後列出你能想到的同義詞，如煩躁、緊張、擔心、恐慌等等。接著，從不斷試著問自己一些問題，讓自己細緻地感受這些詞彙之間的微妙差異，讓你更加敏銳地察覺自己情緒的出現，便提供了一個開始調節情緒的起點。

第2步，認同它們的作用

嚐試給情緒的強度評分吧！這樣的練習能夠更地去關注自己的情緒狀態，想想這位郵差帶來什麼訊息，想告訴我們情感和心靈上需要的是什麼？

例如情緒的強度以0分是最低，10分為最強烈，就一一詢問自己：

• 「當我感覺煩躁的時候，是幾分？」
• 「當我緊張時，是幾分？」
• 「當我恐慌時，是幾分？」

第3步，跟它們好好溝通

當我們能夠接受情緒的存在和了解它想傳遞的訊息時，我們便能夠逐漸化解消極或負向的情緒。找一個安靜的空間舒適地坐下，告訴自己：「接下來的十分鐘，我要和自己的情緒共處一段時間。」

1. 將注意力放在呼吸上，慢慢感受呼吸，直至內心逐漸平靜。
2. 找出一個讓自己感到負面的事情，問自己「在這件事情上我感受到什麼情緒？」並給這個情緒一個名稱，如不安或恐懼。
3. 想像這情緒在掃描全身，觀察哪個身體部位對這個情緒感受最強烈，可能有些人感到胸口悶悶的，有些人則會感到肩膀緊繃、沉重，每個人有所不同。然後好好安撫那部位，每次呼氣都讓它放鬆一點。
4. 想像有一道暖光照在身體上，也可以用手輕拍那個部位，配合著呼吸，像安慰小動物一樣安撫自己的內心和身體，把溫暖與關懷帶給自己。

第4步，接納它們做朋友

「我實在太壞了，竟然暗暗嫉妒自己的好朋友！」

「只不過要Present，我卻緊張成這樣子，承受力太差了吧！」 

假如我們對自己的情緒感到不滿，這表示我們未能接納自己的情緒。與其嘗試改變自己的情緒，更為有效和健康的方式是去改變我們與自己情緒之間的關係。

如果你需要一些鼓勵，那就問問自己最渴望聽到什麼說話？然後就把那句說話送給自己。我們可以慢慢從低強度的情緒開始，這樣練習自我對話和自我關懷。可以走到公園散步，讓大腦放鬆，或用書寫的方式來做練習，協助自己調節情緒。

情緒是受軟不受硬的孩子。當我們與情緒對抗時，它會變得強硬；當我們正視並接納情緒時，它往往會迅速消散。 

第5步，求助不可耻   正向面對情緒最可貴

如焦慮或抑鬱的徵狀嚴重，狀態更持續兩星期以上，影響到工作、社交及日常生活時，應及早尋求專業協助。BrainsWay 研發最新一代Deep TMS技術，使用專利H型線圈，率先引入3款模式，針對個人不同情緒症狀，可改善失眠、情緒低落、憂鬱及焦慮等情緒問題。最新一代Deep TMS技術治療範圍更深、更廣泛，至今在美國進行了超過250萬次療程，超過10萬個患者使用，用於多項精神和神經系統疾病，有著安全保證。

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情緒管理 ｜ 與情緒建立全新關係

接納情緒是一個主動的過程，照顧自己是一種習慣。因此我們需要需要時間慢慢培養習慣，以愛和關懷的心態善待自己。《玩轉腦朋友2》教會了我們擁抱自己的每個面向。我們可以是暴躁的、憂鬱的、善妒的、快樂的，那是我們人生旅程中不可或缺的一部分，每一種情緒都塑造了我們的個性。學會接受自己在完美和不完美時刻的存在，我們才能真正地愛自己。現在就開始以全新的角度看待自己的情緒吧。

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